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Calculadora de Saúde e Nutrição
Informe seus dados uma única vez para calcular IMC, metabolismo basal, gasto energético diário e uma estimativa de macronutrientes.
Entenda os números.
Coloque-os em contexto.
Os resultados aparecerão aqui, juntos, após o cálculo.
- IMC e classificação
- Energia em repouso
- Gasto energético diário
- Faixas de macronutrientes
Seus resultados
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Este resultado é uma estimativa informativa e não substitui avaliação individual de um profissional de saúde.
Como calculamos — fórmulas, referências e limites
IMC: peso (kg) ÷ altura (m)². Classificação adulta do CDC: abaixo de 18,5, baixo peso; de 18,5 a menos de 25, peso adequado; de 25 a menos de 30, sobrepeso; de 30 a menos de 35, obesidade I; de 35 a menos de 40, II; a partir de 40, III. A classificação usa o valor não arredondado. O IMC é triagem, não diagnóstico, e não mede diretamente gordura ou massa muscular. Sua interpretação exige atenção especial em idosos.
Metabolismo basal estimado: usamos Mifflin–St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade + coeficiente (+5 masculino; −161 feminino). Tecnicamente, a equação estima gasto energético de repouso, que difere da medição estrita do metabolismo basal. O estudo original incluiu pessoas saudáveis de 19 a 78 anos; adotamos 20 a 78 para compatibilidade com a classificação adulta do CDC.
Gasto diário: energia de repouso × fator de atividade: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; 1,9, respectivamente. São aproximações práticas, apresentadas também no material educativo da Sanford Health; não fazem parte da equação original de Mifflin. A escolha subjetiva do nível aumenta a incerteza. Arredondamos a energia exibida para dezenas de kcal.
Macronutrientes: faixas AMDR para adultos (National Academies): proteínas 10–35%, carboidratos 45–65% e gorduras 20–35% da energia diária estimada. Dividimos a energia por 4 kcal/g para proteínas e carboidratos e por 9 kcal/g para gorduras. As faixas são alternativas educativas: seus extremos não devem ser somados; uma distribuição escolhida precisa totalizar 100%. Não representam metas individuais nem uma dieta.
Composição Nutricional dos Alimentos
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Dados dos Estados Unidos: variedade, preparo e composição podem diferir dos alimentos brasileiros. Confira a descrição antes de comparar.
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Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, edição final de abril de 2018. Seleção de 170 alimentos e preparos, obtida do arquivo oficial, com nomes traduzidos e descrição original preservada. Os valores por 100 g são multiplicados pela quantidade informada; não são estimados por inteligência artificial.
Zero significa que a fonte registra zero. “Não disponível” significa ausência do nutriente na fonte. Valores positivos muito pequenos são indicados como “< 0,01”, sem convertê-los em zero. Não oferecemos medidas caseiras nem equivalências inventadas. A base não representa marcas, todas as variedades brasileiras ou todas as receitas.
A TBCA foi avaliada, mas não foi confirmada uma licença para redistribuição automática. Por isso, esta versão usa dados públicos do USDA, sem consulta externa durante o uso e sem chave de API. A edição SR Legacy não recebe atualizações; novas inclusões exigem revisão da fonte.